壓力

我不喜歡花費許多時間計劃每日三餐要吃什麼，然而，今年夏天，我卻必須這麼做。今年暑假我們有親戚從台灣來訪，有人住兩個月，有人只待兩個星期，但是其中有一段時間，我們的房子裡一共住了11人。在這段時間裡，除了計劃三餐，我仍然需要每天工作4小時，並準備女兒學校志工的工作，因此我許多時候都處在備戰狀態下。有時候，如果我早上喝的茶含咖啡因較多，我就會感到恐慌。每當我想到要準備或計畫11人份的餐點，我的心跳就加速，且胸口感到鬱悶。

有一天，在過完特別忙碌的早晨，我終於可以坐在電腦前，邊吃午餐邊做我的工作時 ，我感到心慌意亂，也不覺得餓。我知道，如果我沒有先處理好我的情緒，我很快就會感到頭痛和消化不良。然後我想起一個脊椎神經醫師Ritamarie Loscalzo在網絡研討會裡提到的一個方法。我泡了一杯Holy Basil茶（也叫Tulsi），一邊喝一邊想著： “我相信這杯茶會幫助我，讓我的心平靜下來。這個東西是有利於我的健康”。就這樣慢慢地，我的心跳減緩，胸口的鬱悶感逐漸消失，我再度感到心平氣和。

壓力是一種無形的殺手，會增加你生病的機率。當你的壓力大時，你的身體會釋放出腎上腺素(adrenal)及皮質醇 (cortisol)，這將導致你的血糖升高，因為你的身體要準備逃離危險。但事實上，你並不需要逃跑，因為壓力並不來自被攻擊的危險。因此在血液裡的糖份沒有被消耗，反而被轉換成脂肪而囤積下來。有些人在壓力下，反而坐在椅子上吃更多的東西，久而久之，你的體重會增加更多，腰圍變得更粗。

 當我開始感受壓力時，我會做以下的事來紓解壓力所帶來的生理變化：

（1）情緒釋放技巧（Emotional Freedom Technique）：每當我感到不安或恐慌時，我會運用EFT來讓自己平靜。這是一種結合中國的經脈穴道和現代心理學的方式。它很容易執行，又是免費的。你可以在任何時間，任何地點做。我喜歡夜間的寧靜及清新的氣味，所以在結束緊張的一天之前，我通常會到我們的後院，做幾個深呼吸，做幾回EFT，並做一些正面的自我談話。如果你有興趣學習EFT或想要多加了解這個技巧，請參考 http://www.thetappingsolution.com/

（2）行走或運動：如果我開始感到壓力大的時候，我會站起來，四處走動，或做一些簡單的運動，如在原地跑步，或負重運動 (bodyweight exercise)。有時我會做短短幾分鐘的伸展操。在那之後，我不僅心情好些（因為運動會釋放血清素， seretonin ，一種讓你心情好的神經傳導物質） ，頭痛和消化不良的症狀，也會減輕甚至消失。

（3）喝Holy Basil茶：Holy Basil是一種含有調理素的植物 (adaptogens, http://tw.myblog.yahoo.com/5-teahouse/article?mid=735), 會幫助我們的身體機能回到平衡點。坊間賣的Holy Basil茶有很多種品牌，但我最喜歡的是從以下網站買的，http://store.renegadehealth.com/Kev-s-Super-Nutritious-Holy-Basil-Tulsi-4oz-p480.html

（ 4）運用感激/知足的力量：世上最快樂的人是懂得感謝和珍惜現況的人。我不是個天性開朗的人 ，但我試著保持積極的態度，每天感謝自己所擁有的一切。這不僅幫助我心情愉快，也會如吸引力法則〈The Law of Attraction〉所倡導的，從外界帶來正面的能量。在壓力大的時候，我會喝著Holy Basil茶，做深呼吸，一邊想著這杯茶將如何平靜我的心靈，以及感謝我有這方面的知識來處理壓力，和體驗這整個紓緩的過程。

（5）瑜伽：我喜歡做瑜伽，因為那是少數我擅長的運動 。因為做瑜伽的關係，我長久以來的背痛消失了，肚子也不再看來像有6個月身孕的樣子。我剛開始練瑜伽時，是去工作室跟老師學，5年後，我買了幾片瑜伽DVD，開始在家裡自己練習。那些都是一套20分鐘左右的瑜伽課程，我可以每天或每隔一天照著練習，比起過去一週去工作室練一次要有用的多 。如果你是瑜伽新手，我會建議你先去工作室跟老師學習，因為瑜伽動作中有一些技巧，是初學者無法從看DVD 體驗出來的。

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附註：當我推荐一些網站時，我並不會從中獲利，我會推荐他們的原因很簡單，就是我當初是在他們那裡得到了我覺得有用的訊息。